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RE:RE:ゆる減量その7

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hi_ropon77さんの体重グラフ ( hakatter )

1月の結果を検証。

1/1朝 → 68.8kg
1/31朝 → 66.4kg

ざっと2.4kg減。ま、1月アタマは年末からの
ダラダラが響いてちょっと増えていたので、
純粋に減ったのは2kgいったかいかないか、
というくらいかな。

だいたい、1週間に500gくらいを減らす
ペースがいいらしいので、今のやり方を
キープしてもよさそうな。
(脂肪1g=9kcal。人間の体脂肪には
不純物が多少混ざってて1g=7kcalってな
話もあるけど、500g減らすためには
3,500~4,500kcalを一週間にセーブしなきゃ
いけないわけで。1日あたりにすると
500~650kcal。これ以上はちょっと辛かろう)

1日に必要なカロリー
( 日本医師会ホームページ )

そこそこ順調に“体重”は減っている
ものの、

08-01fat.jpg
(体重と体脂肪率から計算した1月の体脂肪率)


体脂肪に関してはあまり減っていないので、
(もともと体脂肪ってそう簡単には減らないが)
今後は有酸素運動を増やして、体脂肪を
中心に減らしていくようにしないとなぁ。



さて、来週は65kg台後半キープを目標に
するか。
でも、先週金曜にストレスが溜まりすぎて
久しぶりに気分悪くなるくらいの
“バカ食い”をしちゃったしなぁ( ´・ω・`)

あまり自分にプレッシャーをかけ過ぎる
のは良くないねぇ。ゆるゆるといい加減に
行くとするか。

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